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Prepárate para el verano con estos 5 consejos

El verano está cada vez más cerca y si vives en Lima sabes que el sol en la ciudad puede llegar a ser muy intenso. Si quieres evitar quemaduras, problemas en la piel o de salud es importante que te prepares haciendo cambios en tu rutina y en tu día a día. A continuación te ofrecemos una serie de consejos que te ayudarán. 

En el Perú, el verano es esa época del año donde, si bien es cierto le da más color a los días, el sol y el calor suelen ser insoportables. La radiación UV en conjunto con la contaminación pueden ocasionar graves problemas de salud, es por eso que es clave que tomes tus previsiones y te prepares para esta temporada. 

También debes tener en cuenta que los hábitos que mantenías durante el invierno definitivamente no funcionarán durante la temporada de sol. Por ejemplo, en invierno el cuerpo consume más calorías al día para mantenerse activo, todo lo contrario a lo que sucede en el verano. 

Tips para prepararte para el verano

Entonces, ¿qué es lo que puedes hacer para prepararte? Estos son algunos cambios que puedes aplicar en tu rutina: 

1. Cuida tu alimentación 

Comer sano es el primer paso para tener un cuerpo y una mente saludable. Sobre todo con el cambio de temporada es fundamental que cambies la forma en que comes e incluyas muchas más frutas y verduras frescas. De hecho, se recomienda comer entre 5 y 6 raciones de frutas y verduras durante el día, así que debes asegurarte de tenerlas presentes en todas las comidas.

Recuerda que es a través de nuestra alimentación que el cuerpo obtiene los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, con energía y, sobre todo, hidratado durante los días más calurosos. Procura que tus comidas sean equilibradas, evita las grasas saturadas, las frituras y los azúcares procesados. 

Alimentarte sano no quiere decir que tengas que renunciar a preparaciones exquisitas de la comida peruana, solo aprender a seleccionarlas y a equilibrar las porciones. ¿A quién no se le ha antojado alguna vez un rico ceviche en verano? Te comentamos que este platillo se caracteriza por proporcionar nutrientes que previenen enfermedades ya que aporta proteínas, carbohidratos y es acompañado de verduras saludables, por lo que no será ningún problema si lo consumes de vez en cuando.

2. Haz ejercicio 

Lo siguiente que debes hacer para prepararte para el verano es hacer ejercicio regularmente. Aprovecha el buen clima para entrenar al aire libre, recibir las dosis de vitamina D que necesitas y llenar tus pulmones de aire fresco.

Si te encuentras en espacios abiertos podrías montar en bicicleta o trotar, y si pasarás tu verano en la playa puedes aprovechar para surfear o hacer natación, ambos deportes son los preferidos en esta estación ya que el agua del mar se acondiciona para ello. Por el contrario, si no eres mucho de entrenar o practicar algún deporte, ¡puedes optar por caminar! Se recomienda dar al menos 7 mil pasos al día para que el cuerpo se mantenga activo. 

La actividad física es necesaria para llevar una vida sana, sentirnos mejor con nosotros mismos y tener más energía para enfrentar el día a día, así que no debería ser negociable hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana. Encuentra algo que te apasione y te obligue a moverte e inclúyelo en tu rutina.

3. Protege tu piel

Si bien es cierto que la mejor manera de absorber vitamina D es a través de los rayos del sol, no es secreto que la radiación UV de Lima es bastante alta y es posible contraer enfermedades como cáncer si no nos cuidamos. Esto significa evitar salir en las horas de mayor exposición y, por supuesto, usar bloqueador solar todos los días. 

Puedes también optar por tener una dieta rica en betacarotenos, vitamina C y omegas para que tu piel se mantenga más hidratada y sana. Los betacarotenos por ejemplo, los encuentras en frutas y hortalizas de color naranja o amarillo, mientras que los omegas están presentes en el pescado.

4. Hidrátate

Durante el verano tendemos a sudar más y, por ende, perder más líquido. El sol no solo nos quema sino que también nos deshidrata, especialmente si nos exponemos por largos períodos de tiempo (si vas a la playa, por ejemplo). Es por eso que además de cuidar nuestra piel también tenemos que ingerir bastante líquido durante todo el día. 

¡Ojo! Para hidratarnos debemos beber al menos 2 litros de agua al día. También puedes hidratarte con jugos naturales de frutas o tés refrescantes bajos en azúcar, lo que debes evitar a toda costa son las bebidas alcohólicas o muy azucaradas como las gaseosas, ya que aunque no lo creas, te deshidratan. 

5. No olvides la salud mental

Para tener una vida plena no solo necesitamos cuidar nuestro cuerpo, también es importante cuidar nuestra salud mental. Intenta que todos los aspectos de tu vida estén equilibrados, encuentra el lado positivo incluso en los días más complicados y no tengas miedo a pedir ayuda cuando sea necesario.

Asistir al psicólogo una vez a la semana, meditar o hacer ejercicio pueden ayudar significativamente a tener una visión más optimista de la vida y sentirnos más capaces de enfrentar la rutina. El estrés y la ansiedad suelen estar muy presentes en nuestro día a día, por lo que debemos encontrar maneras sanas de manejarlos. 

¡Ya lo sabes! Para que el verano no te tome por sorpresa empieza a aplicar estas recomendaciones en tu día a día y definitivamente notarás un cambio en tu estado de ánimo. Podrás usar el sol para obtener más energía evitando quemaduras y fatigas por deshidratación. La prevención es clave. 

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